قراءة في كتاب: جلسات نفسية

اسم الكتاب {جلسات نفسية}

اسم الكاتب {محمد إبرهيم}

الفئة {تنموي}

عدد الصفحات {232}

جلسات نفسية حتى تصل إلى السكينة النفسية كتاب ممتع وجهد رائع لطبيب شاب متخصص فى الطب النفسي الدكتور محمد إبراهيم.

يشير الكتاب لكيفية التعامل مع نفسك دون اصدار الأحكام القاسية عليها بشكل مستمر، دون تحديد واضح وواعي لما يؤلمك ولذا يمكن أن تتأثر كافة جوانب حياتك نتيجة لتأثر حالتك النفسية وتكمن هنا المشكلة فى التعامل الخاطئ مع نفسك.

البعد عن جلد الذات فيذكر الكاتب في إحدى صفحات كتابه"خفض توقعاتك تجاه الاخرين، تلمس مواطن القوة فى نفسك، ألا تحقر نفسك واهتم دائما بالرسائل الايجابية الداعمة لك مع بحثك المستمر عن الأشخاص الايجابين الداعمين لك نفسيًا ومن ثم عمل فلترة لمشكلاتك النفسية.

ثم يضيف وهو يحث على العناية بالنفس : لابد لك أن تعتني بنفسك، فالنفس التى لم يعتني بها صاحبها لن تستطيع أبدًا الإعتناء بالأخرين، الإنسان الذى لا يقدر نفسه، لن يستطيع تقدير غيره.

لقد تناول العديد من المواضيع المهمة تفصيلًا وسأذكر من بعض الأقسام مقاطع معينة

في أحد الأقسام يذكر أهمية كلمة "لا"

بعنوان : لابد لك أن تقول لا !!

الشخص اللطيف الذى لا يستطيع أن يقول لا، ولا يرفض طلب لأحد، الذى يحمل دائمًا هم مشاعر الآخرين على حساب نفسه، تصبح كلمة نعم مع الوقت هي الإختيار الوحيد لديه وبعد ذلك يصبح قول "لا" يشعرك بالقلق وعدم الارتياح.

وفي قسم عنونهُ  بـ"الحدود النفسية" يقول:

الشخص الذى يضع حدودًا واضحة فى التعامل مع الآخرين وعلاقاته الإجتماعية أقل تعرضًا للصدمات النفسية، الحدود الواضحة تضع حدًا أمام من يحاول العبث بنفسيتك دون إكتراث لمشاعرك، احمي نفسك بوضع الحدود الواضحة.

إضافة إلى أهمية الشعور بالإستحقاق فيضيف الدكتور محمد: إن الشعور الوهمي بالإستحقاق شعور يشقى به صاحبه، ويخلق داخلك شعور دائم بالضجر وعدم الرضا ناتج عن المقارنة الدائمة مع من حولك، جيلك، أصدقائك، أقاربك، وتقارن بشكل دائم ما وصلت اليه وما وصلوا اليه.

إضافة إلى قوة الإرادة، الضغط النفسي يحفز رد الفعل، اشارت لذلك دراسة مارك مورافين

بملخص درست الناس الذين يحاولون الإنقطاع عن التدخين، وجدت أن الاشخاص الذين قضوا اسبوعين يتمرنون على افعال صغيرة لكن منتظمة مع محاولة ضبط النفس وتقوية الارادة ، كانوا أكثر نجاحاً من الاشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

ويشير الكتاب لأهمية الحفاظ على أوقات الهدوء والسكينة كروتين حياتي، وعلاقة بناء العادات بقوة الإرادة ،لابد من تحويل العادات السلبية اذا حدث كذا سوف افعل كذا، اذا وجدت أمامي سجائر سوف أشتري الألبان، حدد اختيارتك والبدائل بشكل مسبق سيساعدك لبناء عادات جديدة والتخلص من العادات السلبية.

يضيف إلى تحسين الثقة بالنفس، وتخفيض معدلات العصبية والتوتر، وأهمية وقت الترفيه عن النفس بشكل مكافئ للاهتمام بإنجاز عملك.

وأخيراً يشير الكتاب لأثر over thinking التفكير الزائد وعلاقته بزيادة الشعور بالتوتر وكيفية التخلص من عادات التفكير اللامنتهى ، مع التعريف بمفهوم القلق، والقلق الصحي وغير الصحي.

بعض المقتطفات

"بكاء الإنسان واعترافه بحاجته أو حتى عجزه لا يمثل مشكلة، بل المشكلة أن يدَّعي الإنسان عكس ما يشعر به" .

"مع استمرار الضغط على الطفل وتأنيبه المستمر يتحول الأمر لديه من رفض الخطأ إلى رفض النفس" .

"ما دمت في طريق إصلاح نفسك فأنت على خيرٍ -وإن تأخرت- المهم ألا تترك الطريق".

فى النهاية.. أتمنى أن أكون قد وفقت فى تبيان بعض محتوى الكتاب ومقطتفات منه دون الإخلال بضمونه.