جعل الله سبحانه وتعالى صيام شهر رمضان فريضة على كل مسلم ومسلمة كما قال في كتابة الكريم قال -تعالى-: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ) والمقصود بالصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب وسائر المفطرات، ولكن في كثير من الأحيان يعاني الصائم من صداع وآلام في الرأس، قد تكون خفيفة يمكن تحملها وقد تكون قوية، ويحدث الصداع نتيجة عدة أسباب، ولا يستطيع المسلم بسبب صيامه أن يتناول الأدوية الخاصة بالصداع وآلام الرأس وفي ملفنا سوف نتعرف على أهم أسباب الصداع والطرق المتبعة للوقاية والتخلص منه.
ما هو صداع الصيام
صداع الصيام هو نوع من أنواع الصداع الشائعة، يشكوا الكثيرون من الصائمين خلال شهر رمضان وخصوصاً في الأيام الأولى من صداع الصيام، حيث تشمل أعراضه الشعور بألم خفيف أو متوسط، ضغط مستمر على جانبي الرأس، وإذا كنت ممن يعانون الصداع بشكل عام فإن فرصتك بالإصابة بصداع الصيام أعلى.
أسباب لصداع الرأس في شهر رمضان
يعزو الخبراء آلام الرأس الناتجة عن الصيام إلى الأسباب التالية:
1. نقص نسبة السكر في الدم
يمكن أن يكون الصداع خفيفا إلى متوسط الشدة، ويستمر من ساعة إلى ساعتين، ويحدث بشكل رئيسي في فترة ما بعد الظهر والمساء. وأشارت دراسة إلى أن من ضمن أسباب صداع الرأس في رمضان نقص أو انخفاض نسبة السكر في الدم، تحدث هذه التغيرات الطفيفة في نسبة الجلوكوز في الدم توترا على مستوى الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي تهييج مستقبلات الألم.
2. الحاجة إلى الكافيين
وفقا لدراسة، تم ربط صداع الصيام بالحاجة إلى الكافيين، حيث يحدث الصداع بشكل عام بعد 18 ساعة من آخر تناول للكافيين في الشاي والقهوة، ويعتبره الخبراء من الأسباب الرئيسية لآلام الرأس في الأيام الأولى من رمضان بالنسبة للأشخاص المتعودون على تناولها.
3. الجفاف
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لصداع الصيام، عدم الحصول على ما يكفي من السوائل لترطيب الجسم خلال فترة الصيام، مما يؤدي إلى إجهاد وآلام في الرأس، إذ خلال الأيام الأولى من الصيام، يطلق الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول، تُعرف هذه العملية بإدرار البول الطبيعي أو التبول اللاإرادي للصيام، وإذا لم تعوض السوائل والشوارد التي فُقدت عن طريق البول، فقد يصاب الشخص بالجفاف.
4. تغير مواعيد الوجبات
قد يؤدي تجاوز موعد الوجبات إلى الإحساس بالصداع، كما تؤثر الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات في إحداث نوبات الصداع النصفي، أو تتسبب في زيادة حدة الصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
5. وقف التدخين
يسبب النقص في نسبة النيكوتين في الدم حدوث صداع لدى المدخنين أيضا.
6. التعب وتغير مواعيد النوم
يؤدي نقص عدد ساعات النوم والتغيرات المصاحبة لنظام النوم بشكل عام إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للإنسان، مما يساهم في حدوث آلام الرأس في رمضان. وقد يكون التعب أكثر شيوعًا في الأيام الأولى للصيام أيضا.
ضغط الدم: ضغط الدم المنخفض أو المرتفع قد يتسبب بالصداع من يعانون نقص الحديد في الجسم، هم عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام.
فقر الدم:
الجيوب الأنفية: حيث قد تسبب الجيوب الأنفية الإصابة بالصداع وقت الصيام.
إضافة الى عدم تناول الطعام خلال وجبة السحور مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد والذي بدوره يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
وبالتأكيد خلال ساعات الصيام لن يتمكن المصاب من تناول المسكنات التي تساهم في تقليل آلام الصداع، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية طرق طبيعية لتخفيف آلام الصداع، وفق ما أشار إليه الدكتور أحمد كامل، أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب بالقصر العيني.
- تدليك فروة الرأس
يساهم تدليك فروة الرأس لعدة دقائق في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بصورة طبيعية إلى الرأس، وذلك لتقليل حدة الألم.
- التعرض للماء الدافيء أو البارد
ويمكن تعرض الرأس بشكل مباشر للماء البارد كوضعه تحت الصنبور لعدة دقائق فذلك يساهم في تقليل حدة الأعراض وتقليل الالتهاب، وإبطاء تأثير الأعصاب المسئولة عن نقل رسائل الألم إلى المخ، فضلا عن أنها تساهم في تضييق الأوعية الدموية، كل ذلك يساعد في تقليل ألم الصداع.
وفي حال كان الصداع ناتج عن شد عضلي في الرقبة أو الكتف فهنا يفضل الاعتماد على الماء الدافيء الذي يساهم في استرخاء العضلات والأعصاب وبالتالي يقلل من الشد العضلي، ويحارب الألم.
- النوم
يمكن لمحاربة آلام الصداع الخلود إلى النوم إذا كان ذلك متاحًا، فذلك يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف ألم الصداع.
- الابتعاد عن الضوضاء
التعرض للضوضاء يزيد من حدة الصداع والألم، لذا يجب الابتعاد عن مصادر الضوضاء والزحام والجلوس في مكان هاديء وإضاءة خافتة، والاسترخاء تمامًا وغلق العينين فذلك يساعد على التخفيف من حدة الألم.
كما قدم موقع "healthline" بعض النصائح التي تساهم في تخفيف حدة آلام الصداع ومنها:
1_ تدليك فروة الرأس لعدة دقائق بزيت اللافندر الذي ثبت فعاليته في تقليل آلام الصداع.
2_ الضغط بمنشفة باردة على منطقة الرأس أو الرقبة لدورها في انقباض الأوعية الدموية وتقليل حدة الألم.
3_ ممارسة تمرينات التأمل أو اليوجا التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم عبر الشرايين إلى المخ فيساهم في تقليل الألم، ويكتفى بمد الرقبة برفق والتنفس ببطء لتعزيز تدفق الدم للدماغ.
إرشادات لتقليل الإصابة بالصداع أثناء الصيام
بالإمكان تقليل الإصابة بالصداع أثناء الصيام من خلال اتباع بعض الإرشادات التالية:
قبل بداية الصوم بأيام قليلة:
- تجنب الكافيين.
- تناول الوجبات الصحية المغذية.
- قم بشرب كميات كبيرة من المياه.
السحور:
- لا تأكل كميات كبيرة أو أكبر من المعتاد.
- تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس.
- تناول الأطعمة المحتوية البروتين.
- اشرب كميات جيدة من المياه.
طرق علاج الصداع في شهررمضان
اتبع الطرق التالية لعلاج الصداع في رمضان:
1- يحتاج مدمنو القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى أن يبدؤوا بتقليل الكميات التي يتناولونها يومياً لتعويد الجسم على فقدانها، ويمكن خلال أيام الصيام أن يشرب الشخص فنجاناً من القهوة وغيرها على وجبة السحور للتخفيف من فترة انسحاب المادة من الجسم، ولكن لا بدّ من عدم الإكثار؛ لأنها تؤدّي إلى كثرة التبوّل وبالتالي فقدان السوائل من الجسم فيشعر الشخص بالجفاف.
2- تناول الوجبات منخفضة السكر على وجبة السحور؛ فالبعض يظن أنه عند تناول السكريات العالية قبل الصيام سيبقى الجسم نشيطاً لفتراتٍ أطول، ولكن الحقيقة أنها عندما تدخل إلى الجسم كمياتٍ كبيرة من السكريات فإنه يُفرز كمياتٍ كبيرة من الأنسولين أيضاً مما يُظهِر ارتفاعاً كبيراً في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاضٌ كبيرٌ أيضاً.
3- المحافظة على شرب كميّاتٍ مناسبةٍ من السوائل بعد الإفطار من شأنه تخفيف الصداع في اليوم التالي، ولا بُدّ من التنويه أنّ شرب الكثير من السوائل دفعةً واحدةً لا يستطيع الجسم تخزينها وإنما يتخلّص منها عن طريق التعرّق والتبوّل، لذلك لا بُدّ من شرب كمياتٍ كافيةٍ على فتراتٍ متقطِّعةٍ.
4- الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الليل وبعض ساعات النهار، مما يعطي الجسم شعوراً بالراحة، بالإضافة إلى عدم إجهاد النفس بممارسة بعض الأعمال الشاقة والمتعبة.
5- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.
وقد يحدث الصداع أيضاً بعد تناول وجبة الإفطار نتيجةً لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي ضخ كميات كبيرة من الدم إلى المعدة بينما تنقص كمية الدم الواصلة إلى الدماغ مسببةً الصداع، لذلك يُفضل تناول الطعام بكميات مناسبة خلال وجبة الإفطار وعدم الإكثار والمبالغة في ذلك
اضافةتعليق
التعليقات