وجدت دراسة هولندية جديدة نشرها موقع (صحة اون لاين) أن تخصيص نصف ساعة يومياً للتفكير بالأمور المقلقة يعد إستراتيجية مفيدة للتخفيف من القلق.
وذكر موقع "لايف ساينس" الأميركي أن باحثين في جامعة "بن ستايت يونيفرستي" الهولندية وجدوا من خلال دراستهم التي شملت 62 شخصاً على مدى30 عاماً أن من كانوا يعانون من القلق وخصصوا 30 دقيقة يومياً للتفكير بما يقلقهم وحله، تمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع مشكلاتهم.
ووجد العلماء أن استخدام تقنية "السيطرة على التحفيز" التي تعتمد على ترك الأمور المقلقة جانباً للتفكير بها لاحقاً والبحث عن حل لها وقت يحين موعد النصف ساعة المخصصة خلال اليوم لذلك، من شأنه أن يخفف القلق، وفق ما نقلت وكالة يونايتدبرس.
وقال الباحث المسؤول عن الدراسة توم بوركوفك "إن طلب الآخرين منا بالكف عن القلق هو بالحقيقة لا يساعدنا.. وإن طلبنا من أحد تأجيل ذلك فإنه في الواقع يقدر على هذا الأمر".
وأشار الباحثون إلى 4 خطوات تساعد على التخفيف من القلق:
الأولى: تحديد ومعرفة متى يشعر الفرد بالقلق.
والثانية: تحديد وقت ومكان للتفكير بالأمور المقلقة.
والثالثة: أنه لدى الشعور بالقلق على الأشخاص تأجيل ذلك والتركيز على المهمة الموجودة بين أيديهم بالقلق للتفتيش عن حلول للمشكلة.
والرابعة: هي أن يستخدم الأشخاص الوقت المخصص للتفكير بالقلق للتفتيش عن حلول للمشكلة.
ماهي علامات الاكتئاب
1- الشعور الدائم بالأرق وعدم القدرة على النوم: لكي نصف الأرق بأنه إحدى علامات الاكتئاب فيجب أن تكون متأكداً أنه لا يوجد حدثاً طارئاً تسبب في ذلك سواء شعور بفرح أو حزن والمدة التي يستمر فيها ذلك الشعور بالأرق وأن تتأكد ثانياً من عاداتك المتبعة بالنوم وهل أنك تصاب بالاكتئاب لأول مرة أم أنك قد أصبت به مسبقاً وهنا يكون إحساسك بالأرق ناتجاً من مجموعة حالات اكتئاب متتالية مرت وبالتالي يكون الأرق هنا أحد إشارات بداية الاكتئاب.
2- الإرهاق والإعياء البدني وضعف طاقة الجسم: من المؤكد أن الإرهاق والإعياء البدني وضعف طاقة الجسم لا يكون أحد الأعراض المباشرة للاكتئاب وهو يحدث نتيجة العديد من الأسباب والأمراض الأخرى ولكن في حالة الشعور بالاكتئاب يكون الإنسان قد توقف عن القيام بالأنشطة العامة واللازمة التي تساعده على الاهتمام بصحته وطاقة جسده بأن يمتنع مثلاً عن تناول الطعام وتدني الرغبة في القيام بأي عمل وهنا يكون هذا الشعور دليلاً على بداية الإصابة بالاكتئاب.
3- النوم لعدد ساعات طويلة أكثر من اللازم: فمن المعروف أن معدل النوم الطبيعي يكون من 6 إلى 8 ساعات واكثر من ذلك يكون ضار صحياً ولذلك فإن الإفراط من النوم طوال اليوم والذي يصاحبه دائماً شعور بالحزن والمزاج السيئ يعتبر دليلاً على وقوع صاحبه في حالة من الاكتئاب.
4- التغيير الملحوظ في الوزن واضطراب في الشهية: إن التغيير الملحوظ في الوزن سواء الزيادة بشدة أو النقصان بشدة وكذلك اضطراب الشهية سواء زيادتها أو انعدامها واستمرار ذلك لوقت طويل يتخطى الأسبوعين إنما يعتبر دليلاً قوياً على وجود حالة اكتئاب.
5- الشعور الدائم بالحزن والرغبة في الإنعزال وعدم التواجد في التجمعات الاجتماعية والشعور الدائم بالحزن دون وجود سبب محدد لذلك يكون بذلك أحد علامات الاكتئاب.
6- الإنفعال السريع والضيق لأتفه الأسباب: إن شعورك بالضيق والإنزعاج والإنفعال السريع لأتفه الأسباب وعدم قدرتك على التأقلم على الظروف التي تمر بها وعدم قدرتك على التكيف مع أي وضع جديد وأي تغيير ولو كان بسيطاً هو دليل أيضاً على وجود حالة الاكتئاب.
7- البكاء المستمر: إن البكاء المستمر والخوف والقلق والحزن الغير مبرر والمستمر لمدة طويلة ويزداد مع الوقت والذي لا يوجد له سبب مبرر هو كذلك إحدى علامات الإكتئاب.
8- الشعور ببعض الآلام في الجسم: من الممكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالألم في بعض أجزاء الجسم وقد يحتار الطبيب في تحديد سبب هذا الألم ولكن يجب أن يقبع في ذاكرتك أن حالة الاكتئاب قد تؤدي إلى الشعور بالألم ببعض أجزاء الجسم المتفرقة.
9- اضطرابات في التفكير والتذكر: العديد من الأشخاص يعانون من وجود اضطرابات في التفكير والتذكر من وقت لآخر نتيجة الإعياء وكثرة العمل أو بعض الأمراض ولكن استمرار ذلك لمدة طويلة مع زيادة الحالة سوءاً يتوجب عليك استشارة الطبيب فإن لم تجد سبباً طبياً واضحاً فإن ذلك يكون أيضاً دليلاً قوياً على إصابتك بالاكتئاب.
10- عدم وضوح الرؤية: وإن كان هذا الأمر غريباً بعض الشيئ إلا أن الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يرون المناظر والألوان أقل بريقاً وسطوعاً بل يرونها باهتة وذلك فإن رؤيتهم للألوان بغير رونقها هو دليل كذلك على وجود حالة الاكتئاب.
فهذه العلامات سوف تساعدك في تحديد ما إذا كنت حقاً تعاني من الاكتئاب وفي حاجة للعلاج منه باتباع طرق التخلص من الاكتئاب سواء طبيعية أو طبية قبل أن تسوء حالتك وتتطور للأسوأ أم أن ما تمر به من شعور حزن وإحباط هو حالة نفسية مؤقتة وسوف تنتهي مع مرور الوقت وبكل سهولة. حسب (منتدى مطر).
اضافةتعليق
التعليقات