يمكن أن تكون آلام المفاصل بمفصل واحد فقط أو أكثر، ويمكن أن تكون بسبب التهابها، أو إصابتها، فرط استخدامها، أو إصابتها بالتهاب كيسي (التهاب أو تهيج في الجراب، كيس مملوء بالسائل الذي يتصرف مثل الشحوم لتقليل الاحتكاك)، والعديد من الأمراض المختلفة. والأكثر شيوعًا، أن الفُصال العظمي يؤثر على الركبتين، والوركين، والعمود الفقري، واليدين.
أسباب آلام الرقبة
على الرغم من أن هذه الآلام قد تكون مزعجة بشكل كبير، فإن معظم آلام الرقبة تكون ناتجة عن إجهاد بسيط في العضلات؛ وغالبية الأشخاص تتعافى منها في غضون أيام قليلة.
الأسباب الشائعة لآلام الرقبة:
• المبالغة في استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• الجلوس بزاوية غير مريحة أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو حتى التحدث في الهاتف.
• الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر في العمل بوضعية غير مريحة.
• الاستخدام المتكرر للوحة مفاتيح جهاز الكمبيوتر بوضعية خاطئة.
• النوم مع وضع الوسادة في مكان مرتفع أو مستو جدًا، أو النوم على بطنك.
• الشعور بالقلق والإجهاد.
وفي معظم الحالات، تستمر آلام الرقبة غالبًا لمدة تقل عن أسبوع. ولكن إذا استمرت المشكلة لمدة تزيد عن أسبوع، استشر أحد متخصصي الرعاية الصحية لإجراء فحص شامل.
يعاني معظم الأشخاص من آلام الرقبة في مرحلة ما في حياتهم؛ وسواء كانت هذه الآلام خفيفة أو حادة، فإنها تعيقك عن ممارسة حياتك بشكل عادي. ومن خلال معرفة أسباب آلام الرقبة جيدًا، ستتمكن من الوقاية من الإصابة بها في المقام الأول بجانب معالجتها والتعامل معها.
هناك عدد من الأساليب التي تتسبب في آلام الرقبة:
• حدوث التواء في مكان إصابة الأربطة.
• حدوث مشكلة في العضلات، حيث إن إجهادها أو الإفراط في استخدامها يتسبب في الإصابة بآلام العضلات.
• تشنج في عضلات الرقبة.
• قد تؤدي آلام الرقبة إلى الإصابة بنوبات الصداع التوتري حيث ينتقل الألم إلى الجزء الخلفي من الرأس، وأحيانًا إلى منطقة خلف العينين. حسب موقع باناندول
خمسة تمارين بسيطة تساعدك في تخفيف الألم
إليك خمسة تمارين يمكنك القيام بها يومياً للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط في رقبتك وكتفيك.
1. تمدد العنق
تمرين تمديد الرقبة هو شد عميق يخفف من التوتر في رقبتك، ويساعد على تحسين نطاق حركتك، اتّبع الخطوات التالية:
قف منتصباً وذراعك اليسرى إلى جانبك.
ضع يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك إلى الجانب الأيسر.
اسحب رأسك برفق نحو الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.
استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم عد إلى المركز.
كرر على الجانب الأيسر.
قم بعمل 2-3 مرات على كل جانب.
2. تمرين تحرير الرقبة
يعد تمرين تحرير الرقبة طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في كل من كتفيك ورقبتك. اتبع الخطوات التالية:
قف منتصباً وذراعاك إلى جانبيك.
اخفض رأسك واجلب ذقنك نحو صدرك.
قم بإمالة رأسك بلطف نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.
أعد رأسك إلى الوسط وارفعه إلى وضع البداية.
كرر قبل تغيير الجوانب.
افعل من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
3. تمرين وضعية الطفل
وضعية الطفل أو "بالاسانا" هي وضعية يوغا معروفة، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر. كما أنه تمرين لطيف يساعدك على الاسترخاء.
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
اجلس على كعبيك، وقم بإطالة عمودك الفقري، ومدد يديك أمامك. تأكد من أن تتوقف عند الوركين.
اثنِ جسمك للأمام وحافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك.
ابقَ في هذه الوضعية لمدة 60 إلى 90 ثانية.
ركّز على التنفس بوعي وعمق أثناء التخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك.
عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
قم بالتمرين من 2 إلى 3 مرات.
4. وضعية القط والبقرة
إن تمرين Cat-Cow أو Chakravakasana هو وضع يوغا، يسمح لك بتمديد ظهرك وجذعك وعنقك، ما يساعد على التخلص من التوتر في هذه المناطق.
وضعية البقرة:
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
استنشق الهواء ودع بطنك ينتفخ باتجاه الأرض، وارفع ذقنك وصدرك وانظر إلى السقف. احرص على فتح صدرك وكتفيك.
توقف لبضع ثوانٍ في هذه الوضعية.
وضعية القط:
ازفر وانتقل إلى وضع القط. اسحب بطنك نحو عمودك الفقري ولف ظهرك نحو السقف، يجب أن تنظر إلى الأرض.
توقف لبضع ثوان.
استنشق وعد إلى وضع البقرة وكرر التسلسل.
افعل التمرين من 10 إلى 12 مرة.
5. تمرين الخيط والإبرة
خيط الإبرة عبارة عن تمدد يساعد على التخلص من التوتر في ظهرك وعنقك وكتفيك.
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
حرك يدك اليمنى (راحة اليد) على الأرض إلى الجانب الأيسر من جسمك. سوف يدور جسمك مع الحركة، وكتفك اليمنى سوف تلمس الأرض وأنت تنظر إلى الجانب الأيسر.
استخدم يدك اليسرى لدعم وزنك.
ابق في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية.
كرر على الجانب الأيسر.
قم بعمل 2-3 مرات على كل جانب.
خيارات أخرى لتمديد الرقبة والكتف
تعتبر اليوغا نشاطاً ممتازاً للمساعدة في التخلص من التوتر المرتبط بالتوتر في رقبتك وكتفيك. في الواقع وجدت إحدى الدراسات أن 9 أسابيع من اليوغا أدت إلى تخفيف الآلام لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة.
هناك أيضاً بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف أو منع التوتر في رقبتك. على سبيل المثال يمكنك:
ضع ضاغطاً دافئاً على رقبتك أو كتفيك.
قم بتدليك الرقبة والكتفين بشكل يومي.
جرب البقاء في حوض استحمام دافئ وأضف بضع قطرات من زيت عطري مثل اللافندر لمزيد من الاسترخاء.
ضع كمبيوتر عملك في مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.
تحقق من وضعية جلوسك أثناء وجودك في مكتب العمل وحافظ على وركيك وكتفيك وأذنيك في خط مستقيم.
انهض وتمشى قليلاً ومدد جسمك لبضع دقائق كل ساعة أثناء العمل.
في الليل، استخدم وسادة توفر دعماً جيداً لرقبتك للحفاظ على محاذاة رأسك ورقبتك. حسب عربي بوست
اضافةتعليق
التعليقات