بعد 6 أسابيع من تعطيل حسابي على الInstagram، شعرت بأن هنالك عالمين، عالم داخل حدود هذا التطبيق وعالم خارجه وهو عالمنا الواقعي. في فترة غيابك عنه ستكتشف بشكل مكثّف إنك تركت خلفك الكثير والكثير من الصور والأخبار والإشاعات والتعليقات والأحداث واليوميات والتعليقات والإعجابات والكثير الكثير من التزييف والنفاق.
يجمع تطبيق Instagram الأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات معاً في مكانٍ واحد، حتى لو لم يكونوا قد التقوا من قبل أو يعيشون على بعد آلاف الأميال. ولكن على الرغم من وجود الكثير من الأشياء الرائعة على Instagram إلا أن هناك أيضًا الكثير من العبث وقدراً كبيراً من المقارنة والتشتت.
يعيقك Instagram من أن تعيش أفضل ما لديك في حياتك الواقعية.
قد يبدو هذا احتمالاً متطرفاً، لكنه في واقع الأمر ليس كذلك. هل سبق لك أن شاركت أو صورت أي شيء فقط لأجل أن تقوم بمشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي وتتابع مراقبة أعداد التعليقات والإعجابات عليه؟ إذا أجبت بنعم، لا داعي للقلق، فأنت لست وحدك.
هناك الآلاف من المنشورات، المدونات، والمقالات عبر الإنترنت حول الأشياء التي يجب عليك فعلها لاستخدام الـ Instagram بشكل فعّال، كما إنهم يُشجعون بشكل جاد هذا النوع من السلوك الأدائي ويدعون إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو بشكل أكثر دقة -الإفراط- في استخدامها – لغرض إقصاء أي شيء آخر.
بينما ترغب الكثير من الشركات في استخدام الملف التعريفي الخاص بها على Instagram بعناية وبنجاح لتمثيل علامتها التجارية، لا ينبغي أن يجعل ذلك بقيتنا يشعر بأن قيمتنا أو نجاحنا مرهون باستخدامنا لأحد تطبيقات الوسائل الاجتماعية أو عدد الأشخاص الذين يتابعون ملفاتنا الشخصية فيها.
على الرغم من أنه يمكننا جميعاً أن نضحك على محتوى فيديو ما، أو نُعجب بصورة على مواقع التواصل، لكن السؤال الحقيقي هنا هو: إذا كان استمتاعنا بالأنشطة أو السفر أو الحياة اليومية يحظى بقيمته فقط حين ننشره على Instagram وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى، أو أن علاقاتنا جديرة بالاهتمام فقط إذا كانت تساعدنا في إثبات وجودنا على الإنترنت، فهل نحنُ نعيش حياة سعيدة حقاً؟
شخصيات متعددة
من السهولة بمكان إنشاء شخصية إلكترونية مختلفة تمام الاختلاف على مواقع التواصل الاجتماعي، وكثيراً ما نسمع عن مخاطر هذا الأمر، لكن الوقت قد حان لندرك إن ازدواج الشخصيات هذا يعيقنا بشكل فعليّ من الاستمتاع بالحياة الواقعية.
الابتعاد عن تطبيق Instagram لمدة شهر أو أكثر، يمكن أن يساعدك في إعادة ضبط أولوياتك وإعادة تركيزها. عندما لا تشعر بأنك مجبر على إثارة إعجاب الآخرين أو مواكبتهم في كل ما يفعلوه، يمكنك التركيز على فعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا - دون أن تكون مضطراً لتوثيقها. يمكنك أن تكون مدركاً في هذه اللحظة أن الحياة الحقيقية ليست ما هو موجود على شاشة هاتفك؛ بل هي ما يحدث أمامك مباشرة.
الإلهاء والانفصال
تدّعي حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أنها توطّد علاقاتنا وارتباطنا ببعضنا البعض، لكن يمكنها أيضًا أن تفعل العكس. فعندما نغرق في دوامات من القلق بشأن ما يفعله الآخرون ونقارن أنفسنا بهم فإننا نحاول فقط أن نعيش حياة يتوقعها المجتمع. نفقد مسار سعادتنا ونشتت انتباهنا عن عيش أفضل نسخة من حياتنا.
المقارنة هي لص السعادة
أدى الازدهار في وسائل التواصل الاجتماعي وخاصة Instagram إلى فتح مجال جديد متميز لعلماء النفس للكتابة عن دور وسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بالوحدة والقلق بين الشباب.
على الرغم من أن هدف إنشاء وسائل التواصل الاجتماعي هو لتسهيل التواصل مع الآخرين، يبدو أن ما يحدث هو عكس ذلك بالنسبة للعديد من الأشخاص. بدلاً من الشعور بالترابط مع الأصدقاء القدامى والأشخاص الجدد، تتسبب مواقع الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Instagram واقعاً في الشعور بالوحدة والانفصال والقلق.
تزداد الوحدة مع انخفاض عدد الصداقات الحقيقية، وللأسف، لا تركز ذهنية وسائل التواصل الاجتماعي اليوم على الصداقات الواقعية بقدر تركيزها على الصداقات عبر الإنترنت. وجدت دراسة عن العزلة الاجتماعية في أمريكا أجراها ميلر ماكفرسون أنه بين عامي 1984 و 2005، انخفض متوسط عدد المقربين من الشخص من 2.94 إلى 2.08. يمثل هذا انخفاضًا كبيرًا في عدد "الأصدقاء الحقيقيين" في وقت كانت فيه الشبكات عبر الإنترنت قد بدأت للتو في النمو.
في عام 2019، بدلاً من الخروج للبحث عن أصدقاء حقيقيين، حصل تزايد في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل متزايد مثل Instagram كبديل للتواصل، ونتيجة لذلك ، تنمو اتصالاتنا على نطاق أوسع ولكنها تتسم بالسطحية. إن Instagram و Facebook و Twitter جميعهم مساهمون مهمون في شبكات الصداقة للشباب، ومدى نجاحنا في إدراكنا لأنفسنا على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية.
لقد منحتنا وسائل التواصل الاجتماعي الخوف من الضياع - والذي يضيف الوقود إلى نار الوحدة والقلق والعزلة والبارانويا.
المقارنة والاكتئاب
لا يشعر الشباب فقط بتأثير ضار على صحتهم العقلية نتيجة لاستخدام حسابات وسائل التواصل الاجتماعي. نحن جميعًا نقع ضحية لما يُعرف بنظرية المقارنة الاجتماعية، والميل البشري لتقييم أنفسنا والآخرين باستمرار عبر مجموعة متنوعة من المجالات، مثل الجاذبية والثروة والذكاء والنجاح. يغذي Instagram هذا السلوك بفعالية لأنه يمكّننا من مقارنة أنفسنا، ملابسنا، مساحة معيشتنا، مهننا، وأنظمتنا الغذائية مع عشرات الأشخاص الآخرين في نفس اللحظة.
الاكتئاب المبتسم هو المصطلح الذي أصبح مرتبطًا بالتأثير السلبي لهذه العقلية المقارِنة التي تحركها وسائل التواصل الاجتماعي. يتم استخدامه لوصف الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ولكن لا يبدو عليهم ذلك ظاهريًا. وهو نوع من الاكتئاب الذي تغذيه المقارنات المستمرة التي نواجهها عندما ننظر إلى حياة الآخرين ونعتقد أن حياتهم أفضل من حياتنا. المقارنة هي حقًا سارق الفرح لأنها تحرمنا من أي أمان قد نشعر به في ما نحن عليه وما نفعله.
عندما نقارن أنفسنا بالحياة التي تمت تصفيتها وتعديلها بشكل كبير والتي نراها على شاشاتنا الصغيرة؛ نحن حتمًا نعد أنفسنا للفشل. هذه المقارنة لا تجعلنا سعداء ولا تجعلنا أصحاء أيضًا. وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون أداة للتلاعب والخداع.
إنه إدمان!
إذا طلبت من أي شخص في الشارع تحديد معنى الإدمان، أعتقد أنه قد يخبرك بما يلي:
_ الرغبة الشديدة.
_ عدم القدرة على التحكم في استخدام مادة معينة رغم الوعي بضررها.
_ الهوس والسلوك المهووس.
_ السرية والإنكار.
_ تدهور الصحة.
نحن معتادون على التفكير في الإدمان من حيث المواد - مثل المخدرات والكحول - لدرجة أننا غالبًا ما نفشل في رؤية أنماط السلوك الإدماني في مكان آخر. يخبرنا الدكتور ديفي أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ينشط في الواقع نفس مناطق الدماغ مثل العقاقير المسببة للإدمان مثل الكوكايين، مما يعني أنه لا مفر من أن يصبح أيضًا إدمانًا لبعض الناس.
يغذي استخدام Instagram وFacebook مشاعر القلق الاجتماعي والحاجة إلى الطمأنينة الاجتماعية، والتي بدورها تصبح (إدمانًا) والذي يشكل تهديدًا للصحة الجسدية والنفسية ويتعارض مع الأداء في المدرسة أو العمل.
ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي
ربطت دراسات في جامعة ريجيس في (كولورادو) الإجهاد الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي بمشاكل الصحة البدنية مثل التهابات الجهاز التنفسي. وخلصت أيضًا إلى أنه كلما كبرت شبكتك الاجتماعية - أي كلما زاد عدد المتابعين وكلما زادت المشاركة المطلوبة - زادت مستويات التوتر الذي تسببه.
يشير هذا إلى أنه على الرغم من أن مشاعر القلق الاجتماعي والبارانويا والوحدة منتشرة بين أولئك الذين يشعرون أنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي دون جدوى، فإن أولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية كبيرة يعانون من مستويات الكورتيزول المرتفعة والضغط المزمن والإرهاق والاكتئاب.
إذا كان أول شيء تفعله في الصباح وآخر ما تختتم به الليل هو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فأنت لست وحدك. لسوء الحظ، هذه علامة أخرى على الإدمان والتي تشابه الخوف من عدم القدرة على الوصول إليها أو استخدامها.
إن القدرة على رؤية ما يفعله الآخرون، ما يرتدون، ما يقولون، أو ما يأكلون على الفور هي أحد الأشياء التي نحبها كثيرًا في Instagram، ولكن هذه التحديثات المستمرة يمكن أن تحول الاهتمام المجرد بالشبكات الاجتماعية إلى إجبار غير صحي ومرهق لا يؤثر فقط على مستويات التوتر ولكنه يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة وتدني احترام الذات.
هل يجب أن أحصل على حساب Instagram؟
يعتمد تحديد ما إذا كنت تريد الحصول على Instagram أم لا على كيفية التخطيط لاستخدام منصة الوسائط الاجتماعية. بالتأكيد ليس من الضروري أن يكون لديك حساب على Instagram، وإذا كان الأمر كذلك فإن العديد من الحسابات تكون خاصة. لذا عندما تسأل نفسك: هل يجب أن أحصل على Instagram؟ يجب أن تفهم أنك لست بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي للتفاعل مع العالم. إذا كنت ترغب في استخدامه لنفسك وكمكان لتخزين صورك أو توثيق بعض تجارب الحياة، فلا بأس بذلك، لديك دائمًا خيار جعل الحساب خاصًا - لك فقط. لكن تذكر أن الدراسات ربطت Instagram بمخاوف صورة الجسد وقضايا احترام الذات والقلق الاجتماعي والاكتئاب.
هل يستحق Instagram كل هذا العناء؟
هل وسائل التواصل الاجتماعي هي أفضل استغلال للوقت؟ الهدف الرئيسي من Instagram هو مشاركة الصور أو محتوى الفيديو القصير مع الآخرين. أكثر ما يجذب الناس إلى هذه المنصة هو مدى جاذبيتها لمستخدم المحتوى الذي يلتهم المحتوى المحفز للبصر.
لقد تطور Instagram منذ بدايته وشرع يقدم عدة طرق لاستخدام الصور أو مقاطع الفيديو، بما في ذلك من خلال Instagram Stories و Guides و Instagram Live و Post Feed و Reels. لذلك، إذا كان لديك محتوى عالي الجودة لمشاركته، فقد يكون Instagram نظامًا أساسيًا مفيدًا لك لاستخدامه. يجب أن تدور الحياة حول القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا مع الأشخاص الذين تحبهم، وليس التقاط الصور لمشاركتها مع أشخاص لم تقابلهم من قبل وربما لن تقابلهم أبدًا.
صحتك أكثر أهمية من شبكتك الاجتماعية، سواء كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو الاكتئاب، أو إن كنت لا تستطيع التخلص من التفكير. توقف عن العمل، وخصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك، ركز على عيش حياتك بشكل أفضل. إذا كان أصدقاؤك على Instagram لا يتفهمون ذلك، لا تقلق، لأنهم ربما لم يكونوا أصدقاءك حقًا على أي حال.
لقد حان الوقت لأن نتوقف عن السماح للمقارنات بسرقة فرحتنا وترك الشاشات تعمل كبديل لنا للتفاعل الحقيقي.
ضع الهاتف جانباً. العالم الحقيقي ينتظر.
اضافةتعليق
التعليقات