عندما تعاني من زيادة الوزن، قد يبدو فقدان الوزن تحديًا، مهما كانت رغبتك فيه. وأحيانًا قد يبدو أن عقولنا تعمل ضدنا، فتختلق الأعذار وتلجأ إلى طرق لتفادي الوقوع في الخطأ.
كيف تؤثر عقولنا على فقدان الوزن؟
لماذا يصعب الالتزام بنظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة؟ لماذا نتعثر أو نعود إلى عاداتنا القديمة؟ يعود الكثير من ذلك إلى العادات التي اكتسبناها مع مرور الوقت.
نحن البشر كائنات تتحكم بها العادات. نميل إلى التعود على طرق ثابتة في التصرف أو التفكير. قد يكون من الصعب التخلص من العادات القديمة. ولأن فقدان الوزن قد يعني تغيير العديد من العادات دفعة واحدة، فقد يتطلب الأمر أكثر من مجرد قوة إرادة للالتزام بخطة إنقاص الوزن. إليك مثال على موقف ربما مررت به: كنت في الخارج مع أصدقائك. الجميع يأكل البيتزا. قبل أن تجلس على الطاولة، كنت تشعر بالحماس للالتزام بنظامك الغذائي الصحي. كنتِ تعرفين أهدافكِ، وخططتِ لتناول شريحة بيتزا صغيرة وسلطة صحية. ولكن بينما تتناول صديقتكِ المقربة الشريحة الثالثة من البيتزا، تجدين نفسكِ فجأة تفكرين في شيء مثل: "أنا أعشق البيتزا! جميع أصدقائي يأكلونها - وهم نحيفون. ليس من العدل أن أتناول السلطة بينما هم يأكلون البيتزا. ربما سأكتفي بتلك السلطة غدًا."
أفكار كهذه قوية، وسرعان ما تحل محل كل نواياكِ الطيبة. العادات القديمة قد تكون قوية. في الواقع، مجرد رؤية أو سماع كلمة "بيتزا" ربما يجعلك تفكرين في ذلك الطعام! يمكنكِ أن تري كم من السهل الاستسلام. لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة. ولكن بعد تناول البيتزا، يسيطر عليكِ الشعور بالذنب والندم. قد تشعرين بالغضب من نفسكِ أو بالنقد الذاتي. قد تفكرين: "يا إلهي، كان يجب أن أتناول السلطة. الآن أشعر بالشبع وبنطالي ضيق." قد تشعرين بالإحباط وتقولين لنفسكِ أشياء مثل: "لا أستطيع الالتزام بخطتي." أو "لن أنقص وزني أبدًا. هذا صعب جدًا." يبدو الأمر وكأن عقلك يعمل ضدك.
هنا يأتي دور المستشارين (مثل علماء النفس أو الأخصائيين الاجتماعيين المتخصصين في إدارة الوزن). فهم مدربون على فهم مشاعر الناس، وتفكيرهم، وتصرفاتهم، وتفاعلهم. مستشارو إدارة الوزن موجودون لمساعدتنا في التعامل مع أمور مثل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناوله. يمكنهم مساعدتنا في تطوير عادات جديدة - وطرق تفكير جديدة - تسمح لنا بالتغيير.
تغيير العادات القديمة قد يكون صعبًا:
يتطلب إنقاص الوزن للوصول إلى وزن صحي إجراء تغييرات في عادات الأكل والتفكير. على سبيل المثال، إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى:
· التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو الإفراط في تناوله، أو تناول الطعام بسرعة كبيرة، أو تناول الوجبات الخفيفة دون وعي.
· إنشاء عادات جديدة فيما يتعلق باختيارات الطعام، أو كمياته، أو متى وأين تأكل.
· انتبه جيدًا أثناء تناول الطعام، حتى تستمتع بالأطعمة الصحية وتشعر بالرضا التام.
· قم بتطوير عادات تفكير جديدة تشجعك بدلًا من أن تُحبطك.
· عدّل روتينك ليتناسب مع وقت ممارسة الرياضة.
تغييرات كثيرة - فرص كثيرة لإقناع نفسك بالتخلي عن خطتك!
طرق تساعدك فيها الاستشارة على البقاء على المسار الصحيح:
يمكن لمعالجي ومستشاري إدارة الوزن مساعدة الناس على سد الفجوة بين المعاناة والنجاح. حيث يمكنهم:
· مساعدتك على تطبيق معرفتك بإدارة الوزن عمليًا. أنت تعرف ما يجب عليك فعله لإدارة وزنك، ولكن قد يكون من الصعب القيام بذلك فعليًا. يمكن لخبراء إدارة الوزن مساعدتك في استخدام جميع المعلومات الجديدة التي تتعلمها لوضع خطة محددة لما يجب عليك فعله، خطة واقعية بالنسبة لك.
· مساعدتك على إيجاد وبناء دافع قوي وإيجابي. لا يكفي أن يكون لديك خطة، بل عليك بناء دافع داخلي لتطبيقها - لإيجاد الأدوات التي تمكنك من التخلص من جميع العادات القديمة واستبدالها بعادات صحية جديدة.
· مساعدتك على تحديد العوائق والعقبات التي تواجهها. يمكن أن تساعدك استشارات إدارة الوزن على تحديد العوامل التي تجعل من الصعب الالتزام بخطتك، ومعرفة كيفية التغلب على هذه العوائق أو التغلب عليها.
· مساعدتك على تحديد المشاعر التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الأكل العاطفي، والتعامل معها بطرق صحية. قد تكون المشاعر المحيطة بتناول الطعام معقدة. بعضها قد يكون محفزًا أو عائقًا. يمكن للمعالجين النفسيين مساعدة الناس على التمييز بين المشاعر السلبية (مثل المشاعر التي تُحفّز الإفراط في تناول الطعام) والمشاعر الإيجابية (مثل المشاعر الإيجابية التي تُحفّزك).
· مساعدتك على تحديد مكامن الخلل في التفكير التي قد تُفسد خطتك. عندما تعرف ما الذي يعوق نجاحك (مثل تناول البيتزا مع الأصدقاء)، يمكنك أن تتعلم كيف تتفوق عليهم.
· مساعدتك على تعلّم مهارات إدارة الذات. يحتاج بعض الناس إلى تعزيز المهارات التي تُمكّنهم من البقاء على المسار الصحيح والالتزام بخطة مُحدّدة.
· مساعدتك على تبني عادات غذائية إيجابية. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك على إعادة ضبط عادات الأكل القديمة حتى تنجح في خطة إدارة الوزن.
· مساعدتك على تحسين صورة الجسم والذات. الشعور بالرضا عن نفسك يُمكن أن يُساعدك على الالتزام بخطتك.
· مساعدتك على حل المشاكل الأخرى التي قد تُشتّت انتباهك عن تطبيق خطة إدارة الوزن. مشاكل الحياة (مثل مشاكل الدراسة) التي لا تُحل قد تستنزف الوقت والطاقة اللازمين لخطة إدارة وزنك.
يختلف كل شخص عن الآخر، لذا تُصمم خطة إدارة وزنه بما يناسبه. ومن فوائد العمل مع طبيب نفسي أو مستشار نفسي أيضًا. فهم يفهمون احتياجاتك الفريدة، ولا يحاولون حصرك في خطة عامة. يُعدّ علماء النفس وغيرهم من أخصائيي العلاج النفسي موارد قيّمة لمساعدتك في طريقك نحو حياة أكثر صحة!
اضافةتعليق
التعليقات