هناك الكثير من الأمور التي يمكن أن تفسد قدرتك في الحصول على نوم مريح وذو جودة عالية خلال الليل. في حين أن مشاكل النوم الصحية البسيطة والتقليدية يمكن حلها في بعض الأحيان عن طريق وضع هاتفك الذكي بعيدًا عنك قبل النوم أو إطفاء أي مصدر للضوء، على سبيل المثال لا الحصر، لكن عندما تكون مصابًا بالأكزيما، قد يكون الحصول على نوم جيد أكثر صعوبة.
أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى ثلثيّ البالغين المصابين بالأكزيما (وهي حالة مزمنة تتميز بالتهاب الجلد وتهيجه) يعانون من نوم مضطرب وقصير ومنخفض الجودة.
تقول سوزان ماسيك، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في جامعة ولاية أوهايو ويكسنر ميديكال، لـموقع SELF: "إن اضطراب النوم الذي تتسبب به الأكزيما هو علامة رئيسية تستدعي مراجعة طبيب الأمراض الجلدية إنه تنبيه مهم أنك بحاجة للسيطرة على الأكزيما."
ما الذي يجعل الأكزيما سبباً لاضطرابات النوم، وما الذي يمكنك فعله للحد من تأثيرها؟ وهنا يقوم أطباء الجلد بالمساعدة.
لماذا الأكزيما يمكن أن تُعيق نومك؟
من الناحية التقنية، النوم السيئ ليس عَرضًا مباشرًا للأكزيما (المعروف أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لهذه الحالة)، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العضلية الهيكلية والجلدية. ولكن إذا كنت قد عانيت من نوبات احتدام، فأنت تعلم مدى الرغبة الشديدة في خدش الجلد الجاف والحكة - وهو ما لا يثير الدهشة، يمكن أن يكون مصدر إلهاء كبير عندما تحاول الحصول على قسط من الراحة.
تقول سيندي واصف، الأستاذة المساعدة في كلية روتجرز روبرت وود جونسون الطبية: "إن الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما يصبحون أكثر وعيًا بالحكة والحاجة الشديدة إلى الحك ليلاً عندما نكون أقل تحفيزًا واستعدادًا للنوم". "بدون الكثير من عوامل التشتيت، فإننا نميل إلى التركيز أكثر على بشرتنا والانزعاج الذي تسببه."
بالإضافة إلى ذلك، يستيقظ الجميع طوال الليل بين دورات مراحل النوم، وقد تكون مُدركاً أو لا تدرك تمامًا أنك مستيقظ - أو أنك تخدش جسدك في هذه الحالة المترنحة بين الوعي والنوم، تقول إيف جي رودني، دكتوراه في الطب في جامعة هوارد وجامعة جورج واشنطن. وبعد ذلك، عندما تخدش نفسك، يطلق جهازك المناعي الهستامين، وهي مادة كيميائية يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الحكة. وتقول: "إنها دورة مستمرة من الحكة، والتي تغدو شيئاً لا تطاق".
ومن الطبيعي أن يكون لكل هذا تأثير كبير عليك. يقول الدكتور ماسيك: "يمكن أن تؤثر الحكة على سرعة نومك، ومدى جودته، وكذلك مدة النوم قبل أن توقظك الحكة، وبالتالي مدى شعورك بالتعب في اليوم التالي". "يتفاقم الحرمان من النوم بمرور الوقت ويمكن أن يؤثر على صحتك العامة ورفاهيتك ونوعية حياتك."
الأخبار الجيدة؟ هناك أشياء يمكنك القيام بها للاسترخاء أخيرًا والحصول على قسط من النوم، وفقًا للخبراء.
كيفية بناء روتين ليلي خالٍ من الحكة إذا كنت تعاني من الأكزيما:
تختلف تجربة كل شخص مع الأكزيما، وقد يستغرق الأمر بعض العمل للسيطرة على الحكة - وغالبًا ما تكون خطة العلاج التي يصفها طبيب الأمراض الجلدية جزءًا رئيسيًا من ذلك. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك للحصول على راحة قوية، حتى عندما تكون الأعراض متهيّجة.
الترطيب ثم الترطيب:
قبل النوم، يقترح الدكتور واصف الاستحمام أو الاستحمام بالماء الفاتر وغسل الجسم بالصابون غير المعطر (المنتجات المعطرة والماء الساخن يمكن أن تهيج الجلد الملتهب بالفعل بسبب الأكزيما). يقول الدكتور واصف: "بعد الاستحمام، أنصحك بالتجفيف بالتربيت وليس الفرك ووضع طبقة سميكة من الكريم المرطب". ضع المنتج بلطف على بشرتك خلال ثلاث دقائق من الاستحمام، بينما لا تزال رطبًا، للمساعدة في الحفاظ على الرطوبة، وفقًا لجمعية الأكزيما الوطنية. إذا لم تكن تستحم في الليل، يقول الدكتور رودني إن الترطيب لا يزال فكرة جيدة.
إذا كانت هناك بقعة متهيجة اكثر من غيرها، ادهني بعض الفازلين (الذي يحتوي على 100٪ فقط من الفازلين الأبيض النقي) عليها. "هذا يمكن أن يجعل [البقعة] ناعمة وزلقة، بحيث لا تهيج الجلد إذا حاولت الحك ليلاً". وللحصول على طمأنينة إضافية، يمكنك ارتداء القفازات القطنية قبل الذهاب إلى السرير، وفقًا للدكتور رودني.
اعتمد الملابس والفراش المريح:
يمكن أن تساعد بيجاماتك على تهدئة بشرتك أيضًا. يقترح الدكتور ماسيك الالتزام بالألياف الطبيعية، مثل القطن أو الحرير أو الخيزران، وتجنب الصوف والمواد الصناعية، مثل البوليستر أو النايلون، والتي يمكن أن تكون خشنة على الجلد. أما بالنسبة للفراش، فتطبق نفس قواعد النسيج، كما يقول الدكتور رودني.
إن الطريقة التي تغسل بها ملابسك وبطانياتك مهمة أيضًا. يقول الدكتور واصف: "أوصي باعتماد منظف الغسيل غير المعطر والتخلي عن معطرات ومنعمات الملابس - فقد يكون ذلك أكثر تهييجًا للبشرة المصابة بالأكزيما".
حافظ على درجة حرارة منخفضة:
يقول الدكتور رودني: "تجنب ارتفاع درجة الحرارة - حاول أن تظل باردًا، بما في ذلك أثناء النوم"، لأن الحرارة يمكن أن تؤدي إلى هياج الأكزيما. في حين أن أفضل درجة حرارة للغفوة هي 65 درجة فهرنهايت، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فلا يزال هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعلها أكثر برودة، مثل تشغيل مروحة بجانب سريرك، أو فتح النافذة.
على الرغم من أنه من الشائع أن تفسد الأكزيما نومك، إلا أن الحكة المستمرة ليست أمرًا طبيعيًا، ولا يجب عليك الأعتياد عليها فقط. يقول الدكتور ماسيك: "حتى لو كان لديك أخف علامات الأكزيما، فأنت تحتاج رؤية طبيب أمراض جلدية وعلاجها حتى لا تصل إلى النقطة التي تعرقل فيها نومك وأسلوب حياتك". "إن تجنب الاستحمام بالماء الساخن واستخدام المرطبات يمكن أن يساعد في إبقائها تحت السيطرة الجيدة، ولكن عندما تكون الأكزيما متهيجة للغاية، فليس من السهل التعامل معها بشكل حكيم بمفردك."
يمكن لطبيب الأمراض الجلدية الخاص بك أن يرشدك نحو الأدوية الفعالة، مثل مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية والهيدروكورتيزون الموضعي، أو الكريمات الموصوفة وربما حتى الأدوية البيولوجية، إذا كانت الأعراض شديدة بدرجة كبيرة، سوف تتمكن من السيطرة على أسوأ حالات الخدش المزعجة أثناء النوم، وقد يستغرق الأمر بضعة تعديلات على روتينك والتحدث مع طبيبك للوصول إلى هذه النقطة.
نوماً هانئًا وأحلام جميلة.
اضافةتعليق
التعليقات