من الغالب والطبيعي جداً عند اغلب النساء الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل وخاصة في الأسابيع ال12 الاولى وذلك بسبب التغيرات الهرمونية في هذه الفترة التي تجعلك تشعرين بالتعب والخمول والغثيان وتقلب المزاج والشهية، فتكون متجهة الى عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، الصلصال، الورق، وهي ترتبط بنقص الحديد في الجسم وفي هذه الحالة يجب اللجوء الى الطبيب. في هذه الفترة التي تسمى الوحام (pica) وكذلك يزداد النحول والرغبة في النوم وذلك بسبب زيادة هرمون البروجسترون في الثلث الاول للحمل يكون انتاج هذا الهرمون بكمية كبيرة وهذا مايجعل الجسم مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم، وكذلك انتاج جسم الحامل نسبة كبيرة من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين وان ذلك يسبب المزيد من الجهد للقلب وباقي الاعظاء وايضاً تغير طريقة معالجة الجهاز الهضمي فالأطعمة ترهق جسم الحامل وكذلك التغيرات الجسدية والنفسية له.
أهمية الفيتامينات والمعادن اثناء فترة الحمل
يحتاج جسم المرأة الحامل الى العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم ومنها:
الحديد الذي يعمل على صنع الهيموغلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء والذي يحمل الأوكسجين للأنسجة والجنين وتتزايد الحاجة الى الحديد اثناء الحمل نتيجة احتياجات الطفل المتزايدة وكذلك بسبب فقدان الام الكثير من الدم اثناء الولادة.
حمض الفوليك وهو فيتامينب الذي يلعب دوراً في انتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين، حيث يؤخذ على شكل أقراص وكذلك يوجد في السبانخ والبطاطس والبرتقال والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
الكالسيوم تأخذه الحامل لأهميته في بناء العظام للجنين ويتوفر في الألبان والخضروات والاوراق ومشتقات الحليب وسمك السلمون المعلب ويوجد أقراص تؤخد يومياً بكمية 1500ملغم.
اما فيتامين د يوجد على هيئة أقراص مكملة تساعد الجسم على تنظيم الكالسيوم والفوسفات والحفاظ على صحة العظام والأسنان ويساعد في الوقت نفسه على تطوير أسنان وعظام الطفل وتحصل عليه الام من خلال التعرض للشمس.
كيف تتجنب الحامل الإرهاق؟!
1. زيادة فترات الراحة والنوم:
حيث ان اخذ فترات متكررة للراحة يعمل على تجديد الطاقة وعدم التعرض للتعب كذلك يعتبر النوم مبكراً أفضل من النوم في وقت متأخر خاصة اذا كانت تستيقظ السيدة اثناء الليل للذهاب الى الحمام مراراً.
2. ممارسة الحامل الرياضة:
تعتبر الرياضة للحامل أمراً ضرورياً ولمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً وبعد استشارة الطبيب المختص، ويجب ان تكون الرياضة معتدلة مثل المشي حيث يساعد ذلك الحامل على الاسترخاء واستعادة النشاط.
3. عدم اجهاد الحامل نفسها في الاعمال المنزلية:
لأن ذلك يؤثر بشكل او بآخر فيجعلها تشعر بالتعب والإرهاق.
4. تناول وجبات غذائية صحية:
من الضروري جداً للحامل تناول الوجبات الغذائية الغنية بالحديد والبروتينات مثل اللحوم الحمراء والفواكه واللحوم الداجنة والخضروات الورقية والمعكرونة والفول والمكسرات والعصائر الحامضية، لأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد بالاضافة الى اخذ الفيتامينات ومكملات الحديد.
5. تجنب الإصابة بالأنيميا (فقر الدم):
وذلك بسبب النقص في الحديد الذي يتعرض له جسم الحامل فتصاب بقصر التنفس وشحوب في الوجه والشعور بالدوار وزيادة في دقات القلب وفي هذه الحالة يجب عليها اخذ القسط الكافي من الراحة ومراجعة الطبيب وتناول الاغذية الغنية بالحديد.
اضافةتعليق
التعليقات