هناك شعور يلازمني في نهاية يوم العمل خاصة بعد التفاعل مع الناس في الاجتماعات، والتحدث مع المرضى كطبيب نفسي، والدردشة مع الزملاء في الردهة. هذا الشعور يمكن وصفه بأنه "مستنزف". أعود إلى المنزل وأنا منهكة من كل النواحي، عقلياً وجسديا وأرغب في الاتصال بصديق أو الخروج لتناول العشاء، ولكنني بالكاد أستطيع مشاهدة مسلسلي واغلاق ذهني تماماً. أو أترك الأمر بعد العشاء وأذهب إلى الفراش (في الساعة الثامنة مساءً). وبصراحة، عندما تدق الساعة الخامسة (أو نحو ذلك)، أكون قد انتهيت من التواجد بين الناس ـ أو كما أحب أن أسميه "التعامل مع الناس".
تقول الدكتورة كاثرين إسكوير، أخصائية علم النفس السريري والمديرة التنفيذية لشبكة المعالجين النفسيين، لموقع SELF، إن إدارة التفاعلات الاجتماعية في مكان العمل قد تتطلب الكثير من الجهد العاطفي، "إن الأمر أكثر من مجرد التظاهر بالسعادة، بل إنه غالبًا ما ينطوي على بذل جهد لكبح المشاعر غير اللائقة ومحاولة ملاءمة الحالة العاطفية للفرد مع توقعات الوظيفة"، مشيرة إلى مثال مندوب خدمة العملاء الذي يحاول البقاء هادئًا مع عميل صعب. تمامًا مثل العمل اليدوي، فإن تنظيم مشاعرك في محادثة بعد محادثة يمكن أن يتركك - وأنا - منهكًا تمامًا.
إذا كنت تعيش مع بشر آخرين (مثل شريك أو أطفال)، فإن التعامل مع بطارية اجتماعية مستنفدة يكون أكثر صعوبة. في الواقع، قد يبدو التعامل مع المزيد من الناس (حتى الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا) في المنزل وكأنه عمل مباشر. يطلق عالم النفس المقيم في فيلادلفيا جيمي زوكرمان، الحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس، على هذه التفاعلات "الوردية الثانية" ويوضح أنها غالبًا ما تنطوي على مجموعة جديدة تمامًا من الديناميكيات والحدود للتفاوض عليها.
إذا كنت مثلي، قد سئمت من وظيفتك التي تركز على الناس وتريد أن تعرف كيف تحافظ على طاقتك من أجل أحبائك، فمن المستحيل تحقيق التوازن التام بين كل ذلك في كل الأوقات، لكنني طلبت من مجموعة من الخبراء أن يقدموا لك بعض الطرق التي تجعلك تشعر بأنك أقل استنزافًا اجتماعيًا حتى تتمكن من التواجد مع أحبائك - ونفسك.
· اخذ فترات استراحة
يمكن أن تكون هذه الفترات الصغيرة بمثابة الحصول على كوب من الماء، أو المشي حول المبنى، أو حتى الذهاب إلى الحمام - الهدف هو الخروج (روتينيًا) من وضع العمل لبضع دقائق والتركيز على نفسك. وإذا كان لديك القدرة لتأجيل بعض الالتزامات التي تجعلك منهكًا إلى يوم آخر، فافعل ذلك بالتأكيد!
· الفاصل الزمني
يوصي الدكتور زوكرمان بتخصيص أول 15 دقيقة على الأقل بعد العمل للاسترخاء واستعادة النشاط قبل العودة إلى التواصل مع الناس في المنزل. وتقول: "يمكن أن يكون ذلك بالجلوس في سيارتك في الممر قبل التوجه إلى المنزل، أو الاستحمام حتى يكون لديك الوقت الكافي للبقاء بمفردك والاسترخاء، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو قراءة كتاب".
· تجنب لوم الذات
على الرغم من أن ثقافتنا تخبرنا بخلاف ذلك، فإن رعاية الذات ليست أنانية. فنحن جميعًا نحتاج إليها. تقول الدكتورة ويلو جينكينز، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو، لمجلة SELF: "إن الصدق بشأن أولوياتك واحتياجاتك أمر بالغ الأهمية". وتضيف الدكتورة جينكينز إنها تعلمت هذا بالطريقة الصعبة: من خلال محاولة "الحصول على كل شيء" كطبيبة نفسية وأم عالية الإنجاز، وإهمال نفسها نتيجة لذلك. وتقول إنه بمجرد اعترافها بأنها بحاجة إلى التغيير، دون الحكم على نفسها، تمكنت من التوقف عن المحاولة الجادة للارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين. وفي النهاية، كان هذا يعني تقليل عدد عملائها لإيجاد التوازن الذي كانت في أمس الحاجة إليه.
· تذكر أنه ليست كل العلاقات الاجتماعية متشابهة
عندما أكون منهكة من العمل، فإن آخر شيء أريد القيام به هو التواصل الاجتماعي أو الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. ومع ذلك، هناك بالتأكيد فرق في شعوري أثناء التفاعل مع أشخاص معينين مقارنة بآخرين: بعض العلاقات مغذية والبعض الآخر مرهق. لذا، قد يكون من الممكن الاستمتاع بتناول مشروب أو الذهاب إلى السينما بعد العمل، حتى عندما تكون منهكًا، إذا كان ذلك مع الأشخاص "المناسبين"، كما تقول بريت باركولتز، LICSW، وهي معالجة صدمات مقيمة في سانت بول بولاية مينيسوتا، ومتخصصة في إدارة الإجهاد، لموقع SELF.
· فكر في أنشطة بديلة
هناك شيء يفعله الأطفال يسمى اللعب الموازي: يلعبون معًا في نفس الغرفة، لكنهم لا يتحدثون أو حتى يتفاعلون مع بعضهم البعض. وكما اتضح، يمكننا أن نفعل ذلك كبالغين أيضًا، وقد يكون حلاً جيدًا لك إذا كنت تبحث عن طرق للتواصل مع الأشخاص المفضلين لديك بطريقة أقل إرهاقًا. لا يزال بإمكانك رؤية شريكك أو صديقك، على سبيل المثال، وتقومان بالقراءة في نفس الغرفة معًا (في المنزل أو في مكان آخر، مثل نادي الكتاب الصامت)، أو تمارس رياضة الركض أو السباحة جنبًا إلى جنب. بهذه الطريقة، فأنت لا ترفضهم، ولكنك لا تسكب بقية كأسك أيضًا. أنت في الأساس تكون بمفردك... معًا - وهذا لا يبدو سيئًا على الإطلاق.
اضافةتعليق
التعليقات