كيف تستمتع بصحة أفضل؟

سواء كان الهدف هو خفض ضغط الدم أو التحكم في أعراض مرض السكري أو إنقاص الوزن أو مجرد الاستمتاع بصحة أفضل رغم التقدم في العمر، فإن هناك خمس خطوات بسيطة لو اتبعناها يمكن أن نحقق هذا الهدف. فما هي هذه الخطوات؟

الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى التغذية الصحية وإنقاص الوزن كلها أمور يطمح الكثيرون ممن يرغبون في الحفاظ على صحتهم إلى القيام بها، لكن قوة العزيمة والانضباط المطلوبين لتحقيق ذلك، غالبا ما تشكل عائقا أمام الكثيرين. بيد أن خبراء الصحة ينصحون بالبدء بإحداث تغييرات صغيرة على نظام حياتنا والتي سيكون مفعولها كبيرا على صحتنا.

ينصح الدكتور شتيفن كوبكي، وهو طبيب القلب في مستشفى رائد بالولايات المتحدة بإدخال تغييرات على نمط حياتنا خطوة بخطوة بطريقة تشبه تعلم آلة موسيقية أو تدريب طفل صغير على الرياضيات ويوصي بخمس نصائح للاستمتاع بصحة أفضل.

فسواء كان الهدف هو خفض ضغط الدم أو التحكم في أعراض مرض السكري أو إنقاص الوزن أو مجرد الاستمتاع بصحة أفضل رغم التقدم في العمر، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. وقد لخص الطبيب كوبكي خمس خطوات من شأنها المساعدة على الشعور بصحة جيدة حسب ما جاء في موقع هايلبراكسيس الألماني:

كل يوم لقمة أقل من الغذاء غير الصحي

إذا كنت تريد أن ترغب في تغذية صحية فعليك البدء ولو بلقمة واحدة في اليوم. فمثلا عندما تتناول البيتزا قم بترك آخر جزء من منها جانبا وتناول بدلا عنه ملعقة سلطة. أو أضف لفطورك قطعة واحدة من التفاح.

التقليل من كمية الأكل

لاينبغي التخلي عن تناول الأطعمة التي تحبها لكن عليك ربما التفكير في الكمية. إذ يمكنك تناول كل شيء تحبه لكن ليس الكثير من كل شيء.

الوقوف كل ساعة

هناك جزءان للنشاط البدني: الحركة أكثر والجلوس أقل. عندما يكون أسلوب حياتك يعتمد كثيرا على الجلوس، وهذا حال معظم الناس فعليك الوقوف كل ساعة لتحريك جسدك بالطريقة التي تستمتع بها.

10  دقائق للتدريب المتقطع

لا يوجد لديك وقت طويل للتدريبات؟ لا بأس. فالتدريب المتقطع هو شكل من أشكال التدريب الفعال للغاية. يتكون من فترات قصيرة مدتها 30 ثانية من النشاط عالي الكثافة مع فترات راحة. على سبيل المثال، قم بالتبديل من المشي إلى الركض أو الصعود بالدراجة لأعلى التل أثناء الاستمتاع برحلة في الطبيعة.

سامح نفسك

من المهم أن تسامح نفسك عندما لا تلتزم بقواعدك الخاصة. قل لنفسك: "لا بأس!". الحديث الإيجابي عن النفس، يتطلب الممارسة مثل أي شيء آخر، ولكن في النهاية عندما تصبح لطيفًا مع نفسك تشعر براحة أفضل.

هذه الخطوات والتي تبدو بسيطة قد تساعد على تحسين الصحة، حسب ما جاء في موقع هايلبراكسيس الألماني. وإذا اعتدت على هذه الإجراءات فلا بأس من الرفع من وتيرتها. حسب dw

من أجل صحة أفضل.. 4 طرق لها مفعول السحر

عندما يعاني البعض من ارتفاع الوزن، يتخذون قرارات جريئة بممارسة الرياضة وإنقاص الوزن، لكن يغلف هؤلاء عن اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق النجاح.

واستعرضت صحيفة "نيويورك تايمز" الأميركية في تقرير لها 4 طرق رئيسية من أجل بناء عادات صحية جديدة، وهي على النحو التالي:

ربطها مع عادة موجودة:

يقول الخبراء إن أفضل طريقة ليتبنى الشخص عادة جديدة هي ربطها مع عادة موجودة، فالروتين الصباحي هو مكان رائع للبدء، فمثلا شرب فنجان القهوة الصباحي يمكن أن ينشئ فرصة للشروع بالتأمل لمدة دقيقة واحدة.

افعلها كل يوم:

يستغرق تبني العادات وقتا طويلا، لكنها تتشكل بأسرع مما تتوقع إذا ما واظبت عليها باستمرار. إن المشي السريع يوميا بعد تناول وجبة العشاء مثال على عادة يمكن تكرارها بسهولة يوميا.

اجعله سهلا:

تشير الدراسات إلى أن فرصة الأشخاص الذين يختارون صالات رياضية قريبة من المنزل أكبر لممارسة التمارين الرياضية بانتظام مقارنة بأولئك الذين يتجهون إلى صالات بعيدة.

كافئ نفسك:

بوسعك أن تستمع إلى كتب صوتية أثناء المشي أو مشاهدة برنامج الطهي المفضل أثناء الركض على جهاز المشي، بما يعزز عادة ممارسة الرياضة.  حسب سكاي نيوز