ماذا تفعل إذا كان مرضك المزمن يؤثر على صحتك العقلية؟

ربما تم تشخيصك للتو باضطراب مناعي ذاتي وتدرك مدى التغيير الذي سيحدثه في حياتك.  أو ربما تتضمن خطة العلاج الجديدة التي ستتبعها تناول عقار منشط سيقلل أخيرًا من آلامك في مقابل نوبات ذعر غير متوقعة.

إن التعامل مع القلق أو الاكتئاب بسبب مرض مزمن أمر شائع جدًا وغالبًا ما يفعل أكثر من مجرد جعلك تشعر بالسوء؛ بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك، مما يؤدي إلى ظهور نوبات مؤلمة أو منهكة قد يكون من الصعب حقًا (ولكن ليس من المستحيل!) التعافي منها.

"عندما يتم تشخيصك بمرض مزمن، عليك أن تتخلى عن الرؤية التي كانت لديك لحياتك وتحتضن رؤية جديدة. هذا لا يعني أن حياتك الجديدة ستكون رهيبة، بل ستكون مختلفة فقط"، تقول جودي توماس، دكتوراه، وهي طبيبة نفسية سريرية متخصصة في الصدمات الطبية والألم في دنفر، لموقع"SELFفي بعض الأحيان، ستشعر بالإحباط الشديد، وهذا أمر طبيعي". إن مواجهة القلق والاكتئاب بشكل مباشر ليس بالأمر السهل على أي شخص، لذا كن فخوراً بحقيقة أنك تبحث عن طرق جديدة للتكيف.

لقد سألنا المعالجين الذين يعالجون الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بشكل خاص عن كيفية الاعتناء بالصحة العقلية والجسدية بشكل واقعي (وحتى بسعادة!) دون تعريض أحدهما للخطر من أجل الآخر.  إليك ما قالوه:

·      تقبل شعورك بعدم الرضا

 لن تجني أي فائدة من تجاهل أي من مشاعرك لمجرد ان تقول "أنا بخير" تقول الدكتورة توماس، التي تعاني من اضطراب في النسيج الضام يسمى متلازمة إهلرز دانلوس، بالإضافة إلى متلازمة عدم انتظام ضربات القلب الانتصابي الوضعي المعروفة باسم POTS "كلما تظاهرت بأن الأمر ليس بالأمر الكبير، كلما أصبحت هذه المشاعر أكثر وضوحًا". "اسمح لها بالوجود واعلم أنها لا يجب أن تهيمن على وجودك".

·      افهم كيف قد تؤثر علاجاتك على حالتك المزاجية

 إن الآثار الجانبية للعديد من الأدوية للحالات المزمنة يمكن أن تضع صحتك العقلية تحت الضغط - لكن الأطباء الذين يصفون هذه العلاجات لا يتذكرون دائمًا إخبارك بذلك. على سبيل المثال، قد تزيد بعض الأدوية التي تقلل من النوبات من مخاطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية، وقد تزيد مثبطات مضخة البروتون المستخدمة لعلاج مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) من خطر الإصابة بالاكتئاب.  لذا اسأل مقدم الرعاية الطبية الخاص بك مباشرة عن كيفية تأثير الأدوية والعلاجات الجديدة على حالتك المزاجية.

·      انضم إلى مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك حالتك

 بقدر ما قد يحاول أصدقاؤك وعائلتك تقديم الدعم، فقد لا يتمكنون حقًا من فهم ما تمر به.  لكن الأبحاث تُظهر أن التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس التجربة يمكن أن يكون له تأثير مذهل على جودة حياتك لأنهم يفهمون الأمر ببساطة. يقول الدكتور توماس: "عندما ينشغل الجميع بالاعتقاد بأنهم يستطيعون العيش إلى الأبد بينما أنت مضطر للتعامل مع مرض كل يوم، فقد تشعر بالعزلة والإحباط بشكل لا يصدق". توفر مجموعات الدعم أماكن آمنة "حيث يمكنك إجراء محادثات صادقة حول تجاربك" - دون الشعور بأنك عبء.

·      قل "نعم" إذا استطعت، لكن أخبر الناس بما تحتاجه

 تظهر الدراسات أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يشحذ ذاكرتك، ويجعلك أكثر سعادة، ويساعدك على العيش لفترة أطول، وأكثر من ذلك بكثير حتى أن بعض الباحثين اقترحوا أن يصف الأطباء "التواصل"  ولكن للقيام بذلك بنجاح كشخص يعاني من مرض مزمن، عليك أن تخبر الناس بما تحتاجه، كما يقول الدكتور توماس. لذا ربما عندما يقترح أصدقاؤك رحلة ليوم واحد إلى مكان ما، يجب ان تخبرهم أنك لا تستطيع بسبب أدويتك وتسألهم عما إذا كانوا مستعدين لنشاط مختلف. يقول الدكتور توماس إن معظم الناس يريدون دعمك وإشراكك، لكنهم قد لا يعرفون كيف. قد يخافون من السؤال أو يخشون أن يبدو الأمر تدخليًا أو غير حساس.

·      اخرج، حتى ولو لدقيقة واحدة

قد تشعر بشعور جيد للغاية أن تبقى طوال اليوم في غرفة مظلمة عندما تكون معنوياتك منخفضة أو تعاني من آلام جسدية. ولكن اخرج إذا استطعت، كما تقول آرتي فيلدر، ماجستير في الآداب، مستشارة سريرية متخصصة في الأمراض المزمنة والصدمات الطبية في شيكاغو. اشتم رائحة النشارة الطازجة على الأرض واشعر بدفء الشمس وكل ذلك السيروتونين المجاني الذي يأتي معها. وبينما تفعل ذلك، حاول تحريك جسدك أيضًا، كما تقول فيلدر لموقع SELF .

·      ركز على ما يمكنك التحكم فيه

 تقول فيلدر إنه مهما حاولت جاهدًا، فإن محاربة حقيقة حالتك ومدى شعورك بالسوء بسببها أمر غير منتج.  بدلًا من ذلك، ركز على ما يمكنك التحكم فيه، مثل العثور على منظم حبوب لطيف لتتبع جميع أدويتك الجديدة أو تنزيل بعض المدونات الصوتية الجديدة لإبقائك مستمتعًا عندما تحتاج إلى بعض الراحة. إن العثور على أشياء يمكنك التحكم فيها بالفعل عندما تكون مريضًا مزمنًا أسهل قولاً من الفعل. ولكن إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة، توصي فيلدر بالعلاج بالقبول والالتزام، وهو نوع من العلاج النفسي يمنحك المهارات اللازمة لإعادة توجيه أفكارك إلى الحاضر ومحاولة قبول مشاعرك بشأن أي ألم أو حزن أو خيبة أمل دون إصدار أحكام.